タナとバレエと

膝タナ障害で手術してから3ヶ月が経ちました。 季節は初夏。夏日になることも珍しくはなく、寒がりの私でも、半袖で過ごせる陽気です。 とはいえ、だいたいどこかが強張っていたり、痛かったりするので、いつもびくびくしております。小心者です。 冬と比べると、まだだいぶましですが、レッスン前に体を温めておくことはやっぱり意識してます。 （膝メインでのウォームアップについては、 この記事 を参照してください） 首 スタジオに向かう間から、バーレッスンのプリエ前後あたりまで、 首にストールを巻いています 。 というのも実は私、首の骨を動かすと、中でジャリジャリ音が鳴るんです。 痛みはまったくないのですが、骨を通して直接響いてくるのでとても不気味に感じます。 レッスン中にもかかわらず、「うえっ」という嫌な表情になってしまうので対策を講じました。 ネット検索によると、 ！頚椎ヘルニアの初期症状！ というたいへんショッキングなキーワードが飛び込んで来ましたが、 私の場合は 無害 のようです。バーレッスンの途中で 音は消えますから ね。 筋肉が冷えて強張っていると、こういう音が出る 人はいるみたいです。 ということは…頚椎がどうにかなっちゃっているわけではなくって、 温まって、ほぐれれば良いだけのはなし？ もともと、レッスン前に首のストレッチはしていました。 首を斜め前や、前に傾けるあれです。 頭の重さだけで優しくほぐすようなものです。 でも、プリエの時って、カンブレだとかサークルポールドブラなど、 けっこう大きく首を動かしますよね。 その時までに、もっとしっかり温めることにしようと思いました。 ストールを使って保温を始めると、確かに レッスン中のジャリジャリ音から解放されました。 足 足の裏、特に土踏まず側を揉みほぐしてます。 足の親指を甲側に曲げると、つまりルルベをした時にぴきっと突っ張りがちなんです。 長拇指屈筋なのかな。違ったらやさしく教えていただけるとうれしいです。 それから、足の甲もほぐしてます。足の指先から、足首に向かって伸びる骨（中足骨？）の隙間に手の指を差し込むように、揉みます。 お尻 テニスボールをたまたま持っている時は、ボールでお尻の横をマッサージ。 なか...

レッスンの最中の痛みについて書いたのが、 前の記事 でした。今度はレッスンを受け終わった後の話です。 手術する前 痛い 膝が腫れている 熱を持っている 膝の皿を動かすとぶよぶよしてる？ こんな感じでした。ちなみに日付が変わって病院に行くと、 「腫れていない」「水も溜まっていない」 とのことだったので、それほどでも…ということなのでしょう。 氷持参でレッスンを受け、 レッスンが終わった直後 の 着替え前 に アイシング していました。 氷を当てると、「あー気持ちいいー」という感じがしました。どちらかといえば「冷たすぎる」と感じたことはなかったです。 アイシングを始めたのは、2016年秋にバレエを再開してからすぐです（手術したのは2017年の春）。 大人になった今から思えば、リストにあげた症状は子供の頃からありました。その当時は知識もなく状況が分かっていなかったので何もしていませんでした。たまに湿布を貼っていた程度です。 手術後 手術してからだいたい2ヶ月経った今、 レッスンの後にも痛みはほぼなくなりました 。 ですが、間違った使い方をしてしまった日は後でしわ寄せがきます。 おいおい、やめてよーと思いますが、 手術していないほう の膝にくるようになりました。 たいてい、グランワルツまでやるようなクラスの後です。 これはおそらく、グランワルツまでやるのがダメということではないと思っています。 バーレッスンの途中で、「使い方を間違えてちゃった」「あっ今、ダメだった」という自覚があるからです。背伸び、というかレッスンの内容がちょっと自分の限界を超えているのかもですね。 しわ寄せが来た時の、場所と質 前の記事 に書いたような タナ障害と思しき場所と質 です。「カーン！」とか「キン！」ていう感じでした。 手術した側の悪いほうの脚は、痛いことに慣れているのですが、 いい方の脚 はそれに 慣れていない んですね。 同じ人間（私のこと）に起こっていることとは思えないほど、 印象が違います 。 でも、 コリコリ とか 場所 、「 カーン！」とか「キン！」っていう感じ は共通しています。 夜になると、支えてもらわないと歩けない、というかむしろ、移動できないくらい痛い時も何回かありました。 足を地面に...

過去記事 実行中の膝のケア（オペ後だいたい2ヶ月） の続編です。 そこではレッグウォーマーについてこう書きました。 私は、脚の形が捻れており、まっすぐに矯正して使う練習が不足しているので、 できれば、レッグウォーマーはとって、確認しやすい見た目で レッスンを受けたい  と言うわけで私は、レッグウォーマーと付かず離れずの関係です。 それでも寒がりなのでいつも使っています。 ちなみに膝の捻れについてはこちらで記事にしてあります（ 膝がすごく捻れている〜膝の捻れチェック！〜 ）。 今回の記事に関係するのは、この箇所です。 足首や足首から下の足を見ると、悪い方の足はやっぱりずれています。 つまり脚の延長線上に足が来ないんです。 私の場合、ずれている脚のホネの繋ぎ目である、膝、そして足首に不調が出てきます。 足首のここらへん！というのがあって、足の甲側ではなくて踵（かかと）側になります。 踵を温めたいのに… 膝は手術してから、安定してきました。 なので、一番覆っておきたいのは、踵（かかと）なんです。 アキレス腱の周り、くるぶしの下の方、だいたい踵のあたりです。 筒状のレッグウォーマーを使っていたことがあります。 バレエショップで購入しました。細い化繊で編まれていて、しかも網目が荒かったので保温効果が少なかったこと、それから、伸縮性に乏しかったので土踏まずまでずり下げて使うとどこまでもずれてしまって、結局使わなくなりました。 踵に引っ掛けて履くタイプのレッグウォーマーを使っていたこともありました。 これもよくバレエショップで売っているタイプのものです。 ただ、肝心の踵部分がないので…。 手編みでつくろうかとも一瞬血迷いましたが、そんなスキルは持ち合わせていないのであきらめました。 結局、ファストファッションのお店で何組か買いました。 ファッション用のレッグウォーマーは、 屋外で履くことを想定しているので、地面に触れないようなデザインになっています。 土踏まずあたりまでずり下げて履いていました。 でも、やっぱり使いにくい。 そして困ったあげく、ダボつかせて履くようなゆったりデザインになっている 靴下の爪先を切り落とす という暴挙にでました。 うわー、ビンボーくさい？ 今の...

私が実行中のことは、調子によって違いますがだいたいこんな感じです。 膝以外にもいろいろやっていますが、この記事では膝対策に絞ってます。 バレエレッスンを受けるときにどうしているか、時の流れに沿って書いてみますね。 レッスン前 ウォームアップ＋マッサージ まず ひたすら温めます 。 スタジオに行くまでに早歩きで歩いたり、階段をよく踏み込んで昇ったり、 「早くあったまれ〜」と願いながら体を動かします。 年末年始、初春など冷え込むときには、 ホッカイロ を 靴 に仕込みます。 靴用のではなくて、普通の「貼らないタイプ」です。 靴の中で破けたらどうしようなどと心配したものですが、 これまで破けたことはありません。 スタジオについて、レッスン直前の待機時間には床に座って脚が伸ばせるので 膝をマッサージ します。 このマッサージは、病院で教えてもらったやり方なので ブログで私が説明するのは結構難しいです （記事にしておいてすみません）。 膝周りの筋肉をマッサージするのではなくて、 膝のお皿の下あたりで動く脂肪体 を揉みほぐします。 これが結構難しくって、教えてもらった通りにやってるつもりでも 理学療法士さんに再度やってもらうと、力の入り方とか揉んでいる場所なんかが 「あれちょっと違ってたなー」と毎回思います。 それから、オペ後ということで 膝内部 がまだまだ固まっているので、 その、 筋張ったしこりのような手応えの所 も揉みほぐしてます。 ちょうど、 関節鏡を入れた傷跡のあたり ですね。 ちなみに、 脂肪体のマッサージ は いい方の膝 にもしています。 マッサージをある程度したら、 レッグウォーマー をつけます。 まだ冷えていそうな時は、 レッグウォーマーの中にホッカイロ を忍ばせます。 他のウォームアップルーティン（と言えるほどたいそうなものではないですが） に移ります。 レッスン中 私は、 脚の形が捻れており （ この記事参照 ）、 まっすぐに矯正して使う練習が不足 しているので、 できれば、レッグウォーマーはとって、確認しやすい見た目で レッスンを受けたいのですが、そうはいかない時も。 ...