タナとバレエと

私が膝の手術をしてから、だいたい5ヶ月くらい経ちました。 ブランクを経てバレエを再開して、だいたい10ヶ月くらい経ったでしょうか。1年は経ってないけれど、まあ半年以上は経ったかなという頃です。 ちなみに手術した直後は、3週間くらいレッスンは休みました。 つまり、こんな流れです。 バレエ再開・膝痛い（0ヶ月） ↓ 膝手術 ↓ 3週間休 ↓ レッスン再開 ↓ 膝の痛み消失　※今ココ（10ヶ月） そうなんです。 こんな感じに痛かった膝 は、もう痛くありません。これはすごい。びっくりするほど、痛かったことすら忘れてます。ブログ記事にまとめておいてよかった。今思い返して書こうと思っても難しいでしょう。 できてること、できてないこと できてること グランワルツまでの一通りのバレエレッスン のメニューは参加できています。 ジャンプもできるし、グランプリエもできる。ターンアウトしても タナ特有の痛み （上のリンクと同じく、 この記事 参照） はありません 。 ポワントも履いています 。 発表会の練習にも参加できており、バリエーションも練習しています。 振り付けでは右軸で立つことが多い です。 シャッセからアチチュード・デリエールに立つとか、ピケターンなどなど。 練習回数の偏りなのか、私自身のテクニックの偏りなのか不明ですが、 実際のところ、 右足のプラットフォームの方が先に潰るくらいです 。 手術したのは、右膝なのですが、タナの痛みはまったく出ません！ もうレッスン後にアイシングもしていません。 できてないこと もうですね、これはタナ障害とは関係ないです。ないと判断してよいでしょう。 体のどこも痛くないっていうことはないですよ。 別記事にしますが、アキレス腱まわりとか、足の疲労骨折とか小さな怪我もありました。 でも、膝を庇っての怪我ではないみたいですね。 なんだかスタートラインに立てた気分です。隘路に入り込んでいたのが、シンプルになりました。 それから、テクニック面でもできないことはまだあります。 でもタナとは関係ないと思う。 「練習してもっと動けるようになろう」とか、「スタミナをつけよう」とか そういう問題です。 担当医からは、「術後半年経つととても良くなってるはずで...

立てないのは怪我が理由だったという記事を前に書きました（ この記事 です）。手術する前のことでした。 そして手術して挟まっている組織を取り除きました。 痛みがなくなりました。ある一つの要因を取り除いたということになります。 そこで、次の要因が見つかりましたという予告でおわっていました。 自覚したきっかけ これは手術した後の話。手術してから7週間くらい経っていました。 ある日のセンターレッスンでのことです。 両手アンオーで5番シュスーでポーズ！みたいなラスト（曲の終わりなので目立つ） で、両足踏んでるふりしてごまかしたことがありました。 つまり、 はっきり意識して両足踏んでるふりをした んです。 なんでそんなことをしたかというと、両足で立とうとしたらふらついてしまって、注意されたから。 とにかくそのコマの中では、（曲の終わりをきめなきゃ）って思ったんです。 そこで否応ない事実を思い知りました。 あ、そっか私って、いい方の足だけで立ってたんだ。 今までは膝を怪我してたから、極端に言ってしまえば、痛みが邪魔して両足で踏めなかった。でも、手術して腫れが引いてしまえば、可動域の問題はクリアできてるわけです。 あとは、 体の記憶で動いた時に両足で踏めない という問題が残ります。 はっきり言って、私のようなアマチュアバレエの人でも 「たかだか、0.5秒〜1秒程度もルルベできない」 なんてこと、ありえないと思います。 何が言いたいかというと、 問題は筋力不足じゃない と思うんです。 こんな理由では？ ずっと使ってない脚の使い方が分からない。 ずっと痛かった所が、痛むんじゃないかと怖い。 捻れている脚で「真っ直ぐ立つ」練習が不足している。 自分で思いついたのはこんなところです。 1番目 決して大怪我でないけれど、長年かばってきたから、地味に使えなくなってたみたいです。 かばわずにバレエをやろうと思ったら、リハビリが必要だということでしょう。 手術してから1ヶ月くらいしたあたりで、「特にここを使ってなかったな」という場所にきがつきました。（別記事にする予定です。） 2番目 今となってはビビってるだけです。手術して3ヶ月くらいでかなり痛みは消えたので。 術...

バレエのレッスンの中で、私ができていることとそうでないことについての記録です。 手術してからだいたい11週経ちました。 実感 膝の感じ 膝を 伸ばす と、 膝の前側が詰まる 感じがあります。 膝が腫れるせいだと思います。特に、雨が降る前は分かります。結構な的中率です。百パーセントかも。 手術痕を揉むと、皮下に固い感触がします。ちょうど 小豆 が埋まっているような感じです。大きさも固さもそっくりです。数分揉んでいると、きもち柔らかくなります。 できていないこと 手術した側の脚だけでのルルベ できなさの質が変わっています。上体の弱さが目立つようになりました。 バーレッスンのロンドジャンブで、ルルベでアラベスクしたら、 右脇 （手術したのは右膝） が攣りました 。 速い動き 速いといってもどれくらいよ、って感じですよね。 踊りで使えるくらいの速さは、まだむりですね。 癖を直そうと意識している のですが、速くなると 元の使い方が出てきてしまいます 。この辺りは、もともと踊れていた人だったら問題なくクリアできるのかもしれません。 ゆっくりやれば、できるようになってきたこと だいぶ膝は痛まなくなりました。それぞれの動きのチェックポイントをクリアできるよう、ここから練習していけそうです。 まずはゆっくり正確に動けるように練習しよう。 グランプリエ バーレッスンではほぼ失敗しないで、つまり「膝をひねっちゃった！」という感じなしにできるようになってきました。 両脚でのルルベ 両足が床についているのに、両足に体重がかからず、手術していない側の足だけに偏って立ってしまっていたものが、両足に体重を感じられるようになってきました。 ルルベアップだけでなく、アッサンブレからのシュス（スシュー？）も同じくです。 ただこれに関しては、 横からのアッサンブレ が鬼門です。 特に、悪い方の脚を動かして集めてくる時に、一回のレッスンで2、3回は 「 あっ失敗、足首ひねっちゃった！ 」 となってます。 手術した側の脚だけでのルルベ 膝の前側が詰まるのでぎゅっと押し込む という痛くなる使い方を早めに気づいてやめるようにできてきました。 膝の前側が詰まるのは、 たぶんちょっと腫れている...

光明が見えるきっかけはこの言葉でした。 「それはバレエの練習で取り組むこと」。 そして後から思い返すと、その時の言葉とまた別の時の言葉が繋がってきます。何回も繰り返して聞いて、少しずつ少しずつ分かっていくんだなー。 （ 経過〜できるようになったこと〜 の続きです）。 できないこと 私の実感 手術した方の膝が伸びない。 ルルベした時に顕著。 手術してからだいたい7週間経ったころ、病院で経過を診てもらいました。 私の場合、経過は順調のようでした。 そこで、なるほど！とわかったことがありました。 上に書いた実感は、実は何年も前からありました。むしろ、正直に告白してしまえば、バレエをやっていてこのかた、 悪い方の膝を軸足にしたルルベキープができたことがありませんでした！ ガーン！ だから、 ただ下手なのか、怪我しているからなのか 自分では判断がつきませんでした。 自分で考えた原因 膝が伸びない感じがするのは、筋力の問題ではないかと思っています。 これはけっこう正解だったようです。 ただ、目から鱗だったことには、私がこの時点で抱いていた「膝が伸びない」という問題は、思っていたより単純で、同時に、思っていたより複雑でした。 というのも、バレエでいう膝を伸ばすやり方は、他の競技と違うようなのです。 曖昧な書き方になってしまいますが、やっぱり私は専門家ではないので敢えて言い切らない書き方にせざるを得ないです。 まず、 求められる膝の伸び具合が、バレエ・体操と他の競技とでは違う ようです。 それから 膝を伸ばす時に使う筋肉のバランスも、バレエと他の競技とでは違う ようです。 たぶんですが。 長座体前屈の格好になって、つまりパラレルの状態で「膝を伸ばしてみてください」と言われて、私がその通りにすると、医療の範囲としては問題ないようなのです。 「大腿四頭筋を使って膝が伸びているなら、よしとする」 ということらしいと、その時感じました。 （シロートの理解なので、誤解を与える書き方になっていないことを願います。） 「なるほど、確かに大腿四頭筋は膝を伸ばす役目だとはわかります。 でも、バレエの場合だと、膝を伸ばす時には大腿四頭筋を使って伸ばすわけではないんです。」 と、私...

膝を手術してからだいたい7週間経ったあたりの話です。 オペ後7週間 できるようになったこと（私の場合） レッスン参加 ストゥニュ ピルエット スモールジャンプ・ビッグジャンプ 1. レッスン参加 この時点で、 週に6日 レッスンを受けていました。レッスン内容やレッスン時間は日によってまちまちです。短くて 1時間半 、長くて 4時間半 くらいでした。 バリエーションをやった日もありました。 とにかく、こんなことを考えていました。 スタミナをつけたい。 悪い癖を取って、正しい癖を付け直したい。 だから、一週間に受けるレッスンの内、過半数は基礎だけのクラスです。 スタミナというのは、 肉体的な意味での 体力 だけではなく、 集中力のスタミナ でもあります。 身についてしまっている 癖 は、バレエの先生に指摘をいただいてはじめて気が付けます。でもってその 癖を直す となると、 正しい癖付けを繰り返す のみ…なのですが、 かなり意識しないと、自分では実行し続けられないんです。 たとえば今日 「できた？！」 と思っても、次の日できなくなっていたりします。 たぶん、私だけに限った話ではなくて、何かの技術を習得しようと思ったら多かれ少なかれ誰でも通ることなのでしょう。だから、あんまり落ち込まないようにしてますが、それでも 「 悪い癖を練習することになってはいかん！ 」 という緊張感はもってたいなーと思ってます。 正直なところ、バレエのレッスンを受けられることが、ただもう嬉しくて嬉しくて仕方なかったです。手術後はレッスンできなかったわけですし、松葉生活の時期もあったため体を動かすことも思うようにできていませんでした。きっと、うずうずしていたのだと思います。 2. ストゥニュ 基礎に特化したクラスでも、バーレッスンに組み込まれることが多いこの動き。 手術前は、できなくなってました。手術後に復帰したころも痛くてできなかったです。 どうしても 捻る力 が発生してしまうようです。 どうにかして痛くないように体を動かせるようにと、癖を付け直してました。 二分の一回転のストゥニュは、痛みなくできるようになっていたと思います。 3. ピルエット 手術前・手術後復帰した頃、...

私が実行中のことは、調子によって違いますがだいたいこんな感じです。 膝以外にもいろいろやっていますが、この記事では膝対策に絞ってます。 バレエレッスンを受けるときにどうしているか、時の流れに沿って書いてみますね。 レッスン前 ウォームアップ＋マッサージ まず ひたすら温めます 。 スタジオに行くまでに早歩きで歩いたり、階段をよく踏み込んで昇ったり、 「早くあったまれ〜」と願いながら体を動かします。 年末年始、初春など冷え込むときには、 ホッカイロ を 靴 に仕込みます。 靴用のではなくて、普通の「貼らないタイプ」です。 靴の中で破けたらどうしようなどと心配したものですが、 これまで破けたことはありません。 スタジオについて、レッスン直前の待機時間には床に座って脚が伸ばせるので 膝をマッサージ します。 このマッサージは、病院で教えてもらったやり方なので ブログで私が説明するのは結構難しいです （記事にしておいてすみません）。 膝周りの筋肉をマッサージするのではなくて、 膝のお皿の下あたりで動く脂肪体 を揉みほぐします。 これが結構難しくって、教えてもらった通りにやってるつもりでも 理学療法士さんに再度やってもらうと、力の入り方とか揉んでいる場所なんかが 「あれちょっと違ってたなー」と毎回思います。 それから、オペ後ということで 膝内部 がまだまだ固まっているので、 その、 筋張ったしこりのような手応えの所 も揉みほぐしてます。 ちょうど、 関節鏡を入れた傷跡のあたり ですね。 ちなみに、 脂肪体のマッサージ は いい方の膝 にもしています。 マッサージをある程度したら、 レッグウォーマー をつけます。 まだ冷えていそうな時は、 レッグウォーマーの中にホッカイロ を忍ばせます。 他のウォームアップルーティン（と言えるほどたいそうなものではないですが） に移ります。 レッスン中 私は、 脚の形が捻れており （ この記事参照 ）、 まっすぐに矯正して使う練習が不足 しているので、 できれば、レッグウォーマーはとって、確認しやすい見た目で レッスンを受けたいのですが、そうはいかない時も。 ...